klata i bic

Obecny plan: Poniedzialek - klata bic Sroda - nogi i bary Piatek - triceps i plecy Dowiedzialem sie ze w ta srode silowania jest zamknieta, kiedy zrobic ten trening? Silownia czynna pon-pt. a moze oddzielnie nogi i bary w tym tyg? Do dyspozycji wtorek lub czwartek.

[...] cwiczyc na mase, ktoren plan jest dobry?: Poniedzialek klatka Wtorek - nogi Sroda biceps tricpes czwartek wolne piatek barki +plecy czy poniedzialek klatka wtorek barki sroda nogi czwartek biceps +triceps piatek klatka sobota plecy a moze Poniedzialek:klata + bic Wtorek:barki + tric Sroda wolne Czwartek plecy Piatek nogi Sobota wolne

Nogi - wspięcia 3x20 klata - wyciskanie na plaskiej 12/10/8 plecy - wyciąg 12/10/8 bary - zza glowy sztanga 12/10/8 bic - uginanie sztangi stojąc 12/10 tric - francuz ze sztangielką 12/10 Trening do oceny mili panstwo:) za kazdą seria stosuje progresje Kolejnosc nie przypadkowa !! Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-04-29 21:46:52 Zmieniony przez [...]

[...] sprawie podciągania na drążku;P tzn.chce zrobić 30 podciągnięć:tylko pełnych od samego dołu do samej góry.jak to zrobić?jak ćwiczyć.obecnie robię planem :pon:plecy ciężko(4 serie podciągania)plus przyciąganie w opadzie i hantel środa:klata+barki piątek:plecy 3 serie podciągania+bic+tric aktualnie robie jakieś 15 pełnych podciągnieć.co wy na to:)

Witam, potrzebna mi Wasza pomoc odnośnie zakupu suplementów do mojego pierwszego cyklu. Staż: 8miesiecy Wymiary: Bic: P/L- 37/36,5 Przedramie: 31-32 Klata: 103 Udo: 58 Łydka: 42 Dieta: jest Moje rozmyślania zatrzymują sie na Nitro2 + ZMA + ? Celem jest uzyskanie masy miesniowej, o jak najmniejszym wspolczynniku %bf Na cykl posiadam do 300zł [...]

od początku trenowalem planem takim poniedzialek - klata + bic sroda - barki tric piatek - plecy + uda łydki i brzuch tak jak treningi mam przydło by sie cos zmienic zeby regeneracje zwiekszyc powołuje sie na wypowiedzi michaila z innych postow gdzies cos czytalem a i bicepsa juz mi sie nie chce robic po klacie w poniedzialek zawsze takze [...]

Klata Wyciskanie skos x2 Wyciskanie poziom x2 Plecy Wiosłowanie x2 Wiosłowanie sztangielkami Podciąganie końca sztangi w opadzie Bary Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie Podciąganie sztangi do brody Bic Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem (wąsko) Młotki Uginanie ramion w podporze Tric Francuskie leżąc x2 [...]

[...] fat burner.Do tego jeszcze 4 razy w tygogniu trenuje.Dokladniej moj trening wyglada tak. Wt-bieganie rano-popołudniu-nogi barki Sroda-brzuch Czwartek-bieganie rano Pt-klata-tric Sob- bieganie rano-bic-plecy Ndz-bieganie rano Dodatkow jeszcze robie ^ weidera.trening oczywiscei jest na rzeźbe.Jak wy byscue mi doradzili dawkowac te suple???

Witam biore sie za pisanie planu na ten miesiac - zaczynam diete i rozpoczynam 1 cykl na kreatynie Narazie zaczynam od rozisania grup miesniowych na dany dzien Prosze o ocene tego , chce zaznaczyc ze taki rozklad mi najbardziej odpowiada bo musze w tym planie polaczyc bic i tric w 1 dzien i przelaac stagnacje tej parti Poniedzialek - Klata Wtorek [...]

Cześć zastanawiam się czy przy x6 trening siłowy nogi barki/klata bic/plecy tric i od nowa moge kręcić cardio np. 2x10min.Wiadomo to jest początek wraz z brakiem progresu zwiększam czas jednak nie mam aż tyle czasu by kręcic 2x30min mogę wieć zrobić np 3/4x 15min ?Czy lepiej jest zrobić 2 razy dlużej niż kilka razy krócej?

[...] w klacie, ale teraz chciał bym zacząć coś tak na poważnie. Jeśli ktoś by umiał mi doradzić jaką diete i jaki trening był bym bardzo wdzięczny. Wzrost-180 waga- 64 bic-31 klata-91 P.S- Między innymi prosze o pomoc ponieważ mam cukrzyce i może nie każdy trening i dieta była by dla mnie odpowiednia , więc jeśli ktoś ma jakąś wiedze to słucham.

[...] musze to jakos tak poprzestawiac zeby pogodzic to z treningami bjj. treningi sa we wtorek i czwartek trwaja po 2 godz i nie moge w ten sam dzien chodzic na silke i na treningi, bo nie dam rady. rozklad treningu: nie-klata+tric pon-plecy+przedramie sro-nogi+brzuch czw-barki+bic w jakie dni cwiczyc zeby silka nie pokrywala sie z treningami bjj????

[...] 85kg mialem body fat 14,5%,obecnie przy dietce wgleowdanowej 300-400wegli dziennie( to chyba nie duzo jak na ta wage) przytylem 5kg w 1,5 miesiaca.prolem jest taki ze bf skoczyl mi na 21%;/ kurde co jest nie tak? ja mam 4 razy w tyg kosza wiec skad ten tluszcz? czy to normalne przy masie 5 kg wiecej:/?? przyrosty bic 1cm,klata 1,5cm,pas 2cm:/:/:/

Witam mam 17 lat jestem i chciałem włąśnie zaczac cykl z tym o to specyfikiem , ale właśnie;d zastanawiam sie czy kopnie brałem juz mono z treca oraz cm3 również z treca od ostatniego cyklu czyli na CM3 z którego byłem bardzo zadowolony mineło jakieś 3 miechy. Może lepiej dołożyć jeszcze CM3? Wymiary: Wzrost 175 waga 79kg bic 37 Klata dawno nie [...]

Witam, mam wielka prosbe, moglby ktos mi ulozyc typowy trening na mase ? do tej pory robilem pn; klata-bic-brzuch sro; plecy-tric-brzuch pia; nogi-barki-brzuch. duze partie miesniowe 4 serie po 10 pow male partie miesniowe 3 serie po 10 pow brzuch (robie na rzezbe bardziej) 4-3 serie 15-20 pow. proszoe o pomoc bo z tego co slyszalem moj plan jest [...]

Siema mam problem. A mianowicie cwicze tak: pon: klata+tric wt:plecy sr:wolne czw:cale nogi pt:barki+bic sob,nd:wolne Problem jest taki, ze po treningu plecow(na ktorym m.in. wykonuje martwy ciag) na druga dzien bola mnie uda i tyl ud, plecy oczywiscie tez, tak pozytywnie:D. We czwartek mam trening nog a uda nadal mnie lekko bola, czy moge robic [...]

ulozylem sobie wlasnie hst- ale mam pytanie, mam juz prawie roczny staz na silce(splitem:) , i chcialem sie jeszcze zapuytac czy na cwiczenia na wieksze grupy miesniowe jak klata, plecy czy barki wykonywac po 2 serie czy po 1?? tak samo na bic i na tric- wystarczy po 1? wtedy wychodzi tylko 3 serie na tydzien, czy to nie za malo? z gory dzieki za [...]

wiek 36lat wzrost 185cm waga 93kg bic 42cm klata 116cm pas 93cm trenuje rok nie powiem siła co jakiś czas idzie do góry ale chciałbym zrobić trening min 4 tygodnie tylko na siłę. siłownia amatorsko wyposażona ale co potrzeba jest.chodzi mi konkretnie o ćwiczenia,ilości serii,ilości powtórzeń i czas przerw między seriami.nie oczekuję odpowiedzi [...]

Witam zastanwiam sie czy warto dorzucic po silowni po 30 min aero zeby zrzucic troche fatu ? Diete aktualnie mam za zero takze mysle ze jezeli dorzuce 3-4 razy w tyg aero to spadnie na lekki minus i bedzie lecialo z tluszczu. Co o tym sadzicie ? Trening wyglada tak : Klata+brzuch brzuch wszedzie srednio Nogi brzuch Wolne Bary tric brzuch Plecy [...]

Chciałbym aby ktos poprawił mój plan na mase Wiek-18 Wzrost:173 Waga:77 Obwody: Bic-38 klata-108 przedramie-34 1 dzien: 3x8 -wyciskanie na klate -wyciskanie na klate skos -rozpietki -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 dzien: 3x 8 na łape -uginanie reki z hentlem w podporze o kolano -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -ugianie [...]